--邵阳学院附属第二医院-国家三级甲等综合医院

2024-02-26

2024年的第一个大震撼

#贾玲暴瘦100斤#

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玲姐，我真的瑞思拜

被励志到的每逢佳节胖三斤的网友们

也开始暗自立下flag

电影很励志，变瘦后的贾玲也很美

但这种减肥方法，真的适合我们普通老百姓吗

听听健康管理师来分析

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一年减一百斤：对于普通人来说速度太快

普通人每周减掉体重的百分之一即每月瘦五到六斤是比较合适的。减重过快会减掉很多肌肉，而肌肉是我们最要保存甚至增加的身体精华，如果肌肉流失还会降低基础代谢，体重反而容易反弹，导致月经不调皮肤松垮等问题。

高强度训练

普通胖友在体重较大时进行高强度训练容易损伤软组织关节，也会让胰岛素皮质醇升高刺激食欲，容易吃得更多。

过度饥饿饿瘦

贾玲在减肥日记里写道：好饿好累，一年好像过了一辈子。过度饥饿减肥容易降低代谢，导致营养不均衡，太难坚持，容易出现报复性暴食及情绪异常。普通人减肥建议保持微饿感，选择能长期维持下去、容易操作的减肥方法。

那普通人该如何减重才既有效又科学？

这份秘籍一定要收藏！

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1、对于肥胖的人群，建议先去医院检查有无导致肥胖的疾病，如甲减、皮质醇增多症和多囊卵巢综合征等。

2、戒断添加糖。比如含糖饮料、甜品、糕点、零食及夜宵等。

3、水要喝够。每天喝水10次以上，水量建议4~5斤每天（不适用于肾功能不全者）。

4、减慢吃东西的速度。如果平常进食速度较快，可以换用左手握筷子吃饭，这样有利于减慢吃饭速度。

5、改变进餐顺序。按照先喝汤，再吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食的顺序进行。

6、保证充足睡眠。建议每晚11点前睡觉，每天睡够7~8小时。

7、补充必须的维生素、矿物质和微量元素，改善隐性饥饿。

8、运动要循序渐进。可以采用有氧运动结合抗阻运动，每天30-60分钟，以第二天不感到疲劳为宜。

9、如果条件允许，建议找专业的减重医生指导适合的饮食、运动方案。