是指包裹在我们内脏器官周围的脂肪。它与高血压、糖尿病、脂肪肝等代谢疾病密切相关，也是健康的“隐形杀手”。

内脏脂肪等级:

？正常范围（1-9级）：身体代谢功能正常。

！偏高（10-14级）：可能出现血脂、血糖等异常，需进行生活方式的调整。

？ 高（15-29级）：可能伴随高血压、高血脂等疾病。

？ 很高（≥30级）：提示患慢性疾病风险很高，需及时干预。

中国居民腰围切点：男性≥90cm、女性≥80cm（超过此值需警惕腹型肥胖）。

腹型肥胖的危害：腹部脂肪多为内脏脂肪，会直接增加胰岛素抵抗、高血脂、高血压等代谢综合征风险，是心肌梗死、脑梗等心脑血管疾病的“隐形推手”。

1. 在早上空腹时测量，最准确；

2. 找到正确的位置；找到肋骨最下缘（肋弓下缘）和胯骨最上缘（髂嵴上缘）的中点，该水平线即为测量位置；

3. 身体保持自然直立，别挺肚子；

4. 在自然呼气后，还没吸气时测量；

5. 别憋气！

身体中脂肪重量占总体重的百分比，是评估肥胖更精确的指标。

体脂率WHO标准男性15%-18%、女性20%-25%为理想范围。过高（男＞25%、女＞30%）或过低（男＜10%、女＜17%）都会引发健康问题。

隐形肥胖”预警：即使您体重和BMI正常，但体脂肪率超标，就意味着您属于“隐形肥胖”，内脏脂肪可能偏高，健康风险同样存在。

“肌肉型”体质：有些人BMI超标，但体脂肪率正常，这意味着他肌肉含量高，是“壮”而不是“胖”。

指身体中肌肉组织的重量，包括骨骼肌、心肌和平滑肌。肌肉量与身体力量、代谢率和运动能力密切相关。正常成年男性肌肉量占体重的32%-34%，女性占28%-30%。