冬三月是四季养生的重中之重，原因有三：冬天天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病；冬天养生不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”；冬天“养藏”，藏精不好会影响来年的精力。

一、冬季养生基本原则

（一）藏阳(藏阳气)，保护人的阳气

冬季，要通过人体保暖，特别是背、足部的保暖，达到保护人的阳气。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。而足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。

（二）藏神(藏神气)——精神调养神藏于内

冬季要把神藏于内，保持心理平衡，宁静为本，不暴露于外，节言语，少伤神、伤气。

（三）藏热(“藏热量”)——饮食调摄，多温少寒，补肾助阳

冬季气候寒冷，而且人体消化吸收功能相对较强，因此饮食养生的原则是应该多食温热，补肾助阳以“藏热量”为主。多吃温热性质的食物，如栗子、大枣、核桃仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、蒜、桂圆、石榴、鳝鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、等。

（四）冬季养生保健的关键在于“养肾防寒”、“养肾护精”

肾是人体生命之源。肾中的精(气)为机体生命活动之本。肾关系人的生长、发育与衰老。人体阳气闭藏后，要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”、“养肾护精”。保证肾气旺关键性的一点是要防止冬季严寒气候的侵袭。

1.辩证用膳，以补精温肾。肾阴虚者，常见肺热、咽噪、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等；肾阳虚者，常见有畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状，应选用肉、茸、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。

2.坚持按摩、以祛乏护肾。可采用以下三种按摩方法：

（1）搓擦腰眼：两手搓热、紧按腰部，用力搓30次左右。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通带脉，增强肾脏的功能。

（2）鸣天鼓耳：两手掌紧贴两耳，压紧外耳道，然后以中指和食指交替弹击后脑，每日2次，每次30次以上。“肾开窍于耳”，此法则护肾益耳。

（3）鼻下按摩：以食、中、无名指(指尖向上)紧贴在鼻子的下方,左右移动压揉,每次10分钟,事后会普遍感到腰部轻松,足下有力。

3.节制色欲。“精乃肾之主，冬季养生，应节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”精气是构成人体的基本物质，精气流失过多，会有碍“天命”。

二、冬季心理均衡调养

老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，做好相关的预防和调养措施，保持良好心态，克服心理变异，做好冬季心理保健，将有益于健康长寿。

1.要学会自我宽慰。理解衰老是人生的必由之路，老年人在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能不合时代潮流，这是不容逃避的客观现实。

2.保持谦和辞让，宋代医家陈直认为：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。

3.寻找精神寄托。孤独感和衰老感是老年人常有的一种自我心理表现，最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，诸如读书、绘画、旅游或帮助子女、周围邻居做一些力所能及的事务。

4.性格调适，坚强内心。一个性格外向，活泼开朗，对环境变化常能较好适应，妥善处理。反之，如果是一个性格内向，不善交际的人，常好坚持主见，一旦遭遇逆境，容易引起各系统的症状和功能失调，出现所谓心身疾病。因此老年人要坚强自己的内心。

5.多学一些自我心理保健知识。老年人应该正视心理变异，抽时间学一些自我保健的常识，一旦发现自己有了心理变异的某些苗头，要进行自我克制和纠正。若无法排解，要及时地到正规医院心理科寻求心理专家的帮助,早日恢复健康心理。

三、冬季行为均衡调养

（一）运动调养原则

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多运动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。老年人在做冬季运动时应考虑以下几个方面的因素：

1.要选择合适的时间和环境。冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾时进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。

2.要选择适宜的运动方式。要根据自身情况，恰当地选择冬炼方式和强度，且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。也不宜做大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

3.要注意保暖。老年人体温调节功能下降，末稍循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，因此，容易受冷空气或风寒侵袭而引发多种疾病，因而，老年人冬炼要保暖。运动锻炼开始时要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟左右暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即增添保暖衣服。

4.要注意安全。首先要注意预防运动创伤和疾病发作。运动锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，有异常情况，应立即停止锻炼。冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好作一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。 

5.不要起得太早。老年人为了运动锻炼起得太早是不可取。因为凌晨是中老年人心肌梗死、缺血、心律紊乱，脑血管等疾病的高发期，若在这时候锻炼，会诱发意外疾病发生，甚至引发突然死亡。

6.不要空腹锻炼。运动需要消耗很多能量，而能量主要来源靠脂肪的分解，空腹运动时，人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三脂增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好。

7.不要突然停止运动。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

（二）老人冬季运动中简单易行、有效的保健方法

中国中医科学院教授杨力认为寒冷的冬季，老人每天都可根据早、中、晚不同时段，采取不同的保健方法，这些方法简单易行、有效。

1.早搓手。早晨要注意调养心肺，可采取搓手心、揉按手指等方式，刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，增强呼吸系统的功能。搓手心时，两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，将两双手的手指相互对揉按摩，能提神醒脑。

2.午晒背。冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”

3.晚泡脚。晚上最好的调养方式是泡脚。脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

（1）泡脚的原则：每天1次，每次30分钟以内，水温50℃左右，泡完后晾5分钟。这是泡脚的基本原则。如果在泡脚时适当地加以按摩，效果会更好。如果不会按摩穴位也不要紧，只要两脚互相搓动，用手搓洗也是一样的效果。

（2）洗脚后的护理：趾缝间隙小，脚趾之间长时间不透气，易滋生细菌，引发脚气或者足癣。所以用毛巾擦干脚上的水后，最好能把趾缝撑开，用吹风机吹干，并晾5分钟，这样才能干透，避免细菌滋生。老年人皮肤油脂分泌减少，泡脚会流失水分和油脂，容易引起足跟皲裂，所以每次泡脚后一定要涂抹橄榄油或凡士林软膏，预防皲裂。

（3）4种人不要按摩足底：一是脑出血，内脏出血及其他原因所致的严重出血者，足底按摩可能引起更大的出血。二是严重肾衰、心衰、肝坏死者，足底按摩的刺激可引起强烈的反应使病情恶化。三是肺结核活动期的患者，结核菌会随血播散，可能导致弥漫性、粟粒性结核的严重后果。四是对于频发心绞痛的人，足底按摩的刺激有时可诱发心肌梗死。

（三）冬季起居益体

1.应改善居室环境。冬季在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节，注意取暖适度。正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，局部取暖不要超过10分钟。

2.老年人冬季晨练要慢起身

医学气象学研究表明，冬天是心脑血管疾病的高发季节。时间生物医学的研究显示，心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。 

凌晨4点左右，人的心跳与呼吸速度减慢，生命活动处于最低点，此时心脑动脉的血流极缓，易致血栓形成，心脑缺血；而当清晨人从“半休眠”状态苏醒时，呼吸心跳加快，血流加速，血压升高，又易使已老化的心脑血管破裂。为防不测，脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上闭目养神数分钟，等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化，再缓慢起来。其间，可在床上先左右后轻缓地伸伸懒腰，做些微小的活动，以确保起床及其以后的平安。

3.冬季起居养生注意事项。一是穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。二是要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。三是蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。四是夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

四、冬季饮食均衡调养

（一）冬季饮食原则

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。老年人冬季饮食应遵循以下原则：

1.保证热能的供给。冬天的寒冷气候使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。

2.主食宜粗不宜细，老年人每日进食谷类200克左右，并适当地增加粗粮的比例，如小米、玉米、红薯和燕麦等。同时冬天则要多用炖、煮的烹饪方法。

3.应多吃冬令节气新鲜绿叶蔬菜、瓜果，每天不少于300克。如萝卜，萝卜可顺气，老百姓常说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。此外，萝卜还有抗癌作用。

4.蛋白质宜精，每日由蛋白质供给的热量，应占总热量的13％－15％，可按每千克体重供给1－1.5克计算，约合瘦肉、鸡和鱼等共50－100克，禽蛋40克及适量豆类制品，也就是要求优质蛋白质应占50％以上。黄豆、牛奶的蛋白质含量高、质量好。应将蛋列入每日食谱中，但每日不要超过3个。

5.脂肪宜少，少加盐、味精、酱油。老年人应将由脂肪供给的热量控制在20％－25％，即每日食烹调油20克左右，而且以植物油为主。但是，脂肪也不能过少，否则会影响脂溶性维生素的吸收。少吃盐，每天不要超过6克。

6.多食保护心脑血管食品，避免血液黏稠。如丹参、山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、红心萝卜等。多食降血脂食品：如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。多吃益肾食品：如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。多吃黑色食品：因黑色入肾，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等都可补肾。多吃养阴食物：如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。多吃延缓衰老食品，如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、鳖、何首乌等。

7.多吃温补性食物：主要指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。其中，冬天羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”冬天喝鸡汤最好。肾阳虚重的人冬天可吃附片炖肉：（制附片10克、肉500克，附片当用纱布包好，用白线缝好。待洗净的羊肉烧开后，再放附片同煮，先用武火煮半小时，再用文火煮3小时。喝汤吃肉不吃附片。自始至终加开水不加冷水）

8.冬天进补用人参最好。人参为大补之品，性甘温，可大补元气，主要用于气虚证，凡体虚气弱、病后体虚、久病，或疲劳过度都可服用。中气虚、消化吸收不好的人，可用人参3～5克配白术、黄芪10克炖肉吃；稍累就喘的肺气虚者可将人参与胡桃、蛤蚧合用；心慌气短、脉弱的心气虚者可用人参、肉桂3～5克泡水饮。此外，用人参15～30克泡酒，每天睡前喝上几口于身体也大有裨益。

9.冬天不宜减肥。冬天为下一年做储备，一般情况下，体重可酌增1.5千克左右。

10.老年人每日三餐吃七八分饱即可。多喝水，最好坚持每天清晨饮一杯水，对冬季保健大有裨益。

（二）冬季进补

冬季进补的方法有两种；一为食补，二为药补，药补也要适合自己的身体状况进行。

气虚者即气不足，经常感到走路气短、气急，精神疲乏，四肢无力，容易出虚汗等，可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、人参膏、人参养荣丸等，有条件者，可用西洋参切成小片，放口中细嚼慢咽，能起到补气强壮的作用。

血虚者即营养物质不足，表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归丸、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类或中成药十全大补丸、人参归脾丸、复方阿胶浆等，以达到补血的作用。

阴虚者即指人体的血、津液、阴精皆不足。表现为身体消瘦、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红、头晕耳鸣、虚烦失眠、干渴盗汗等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药六味地黄丸、天王补心丹、养心清肺丸等，以达到滋阴生津的目的。

（三）冬季养生食谱

1.[炖牛肉] 牛肉适量切成小块，加黄酒、姜、葱，用沙锅炖烂，食肉饮汤。本品有益气止渴，滋养脾胃，强健筋骨，消水退肿之功效，适用于中老年体弱者食用。

2.[红焖羊肉]羊肉加姜、葱、黄酒、酱油等作料红焖或清炖，每餐适量食用。本品有暖中补虚、开胃健力的功效，适用于体虚胃寒、产后虚损、慢性支气管炎、哮喘、肺结核、贫血者及一切虚寒的病人服用。

3.[黑豆炖猪肉]黑豆、猪肉各50克，用沙锅炖服。本品具有健脾补肾，益气固表，敛汗的作用，适用于老年人脾肾不足，动则汗出，易于感冒者服用。

4.[红萝卜炖狗肉] 狗肉适量，切成小块，入沙钵中，炖至九成熟，加入切小的红萝卜及调味品，炖至烂熟即可。本品具有补肾助阳的作用，适用于中老年人因肾阳虚弱，而致阳萎早泄、夜尿多的人服用。

5.[淡菜炖肉] 淡菜50克，猪排骨100克，食盐、黄酒、姜等适量。先将淡菜用温水泡发洗净待用；排骨洗净，剁成小块，和淡菜一起放入沙钵中，加入清水和调味品，置大火上炖开后，改小火炖至煮烂，即可服食。本品阴阳平补，适宜于中老年服用。

6.[红枣汤]红枣10枚，煮汤食用，每日1次。本品有益血益气，补脾健胃，生津止渴，强神壮力的功效，适用于脾虚、火泻、体弱者及肝炎、贫血、血小板减小的人服用。

7.[黑木耳汤]每日用黑木耳3-5克，温水泡开后，加冰糖炖烂服。本品有滋阴润肺，提高肌体免疫功能的作用，适用于冠心病和脑血管病人服用。

（四）冬季养生进补食谱

1.山药羊肉汤。羊肉五百克，山药一百五十克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。做法：羊肉洗净切块，入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；淮山片清水浸透与羊肉一起置于锅中，放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。功效：补脾胃，益肺肾。

2.强肾狗肉汤。狗肉五百克，菟丝子七克，附片三克，葱、姜、盐、味精适量。做法：狗肉洗净切块，置入锅内焯透，捞出待用，姜切片，葱切段备用。锅置火上狗肉、姜入内煸炒，烹入绍酒炝锅，然后一起倒入沙锅内，同时菟丝子、附片用纱布包好放入沙锅内，加清汤、盐、味精、葱大火煮沸，改用文火炖两小时左右，待狗肉熟烂，挑出纱布包，即可食用。功效：暖脾胃，温肾阳。饮食禁忌：狗肉忌与绿豆，杏仁，菱角同食。

3.素炒三丝。干冬菇七十五克，青椒两个，胡萝卜一根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。做法：冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。功效：健脾化滞，润燥。

4.丝瓜西红柿粥。丝瓜五百克，西红柿三个，粳米一百克，葱姜末、盐、味精适量。做法：丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。功效：清热，化痰止咳，生津除烦。（患有痤疮的人可长期食用）

5.核桃仁粥。核桃仁五十克、大米六十克。功效：补肾，健脑，通淋。应用：核桃仁粥适用于失眠健忘、肾虚腰痛、泌尿系结石、小便余沥不尽、小便白浊。健康人食用能增强记忆力。长期食用，能祛病延年。制法：将大米和核桃仁洗净，同放锅内煮熟即成。服法：可供早晚餐作点心食。

6.芝麻白糖粥。芝麻五百克、白糖适量。功效：补阴血，养肝肾，乌须发，填精髓。应用：适用于平时调补，以抗早衰。肺燥咳嗽、皮肤干燥。肝肾阴虚的头发早白及老人便秘等症。制法：将芝麻拣净，放入铁锅内用文火炒香后晾凉，捣碎后，装入瓦罐内备用。服法：食用时，每次两汤匙，放入碗中，再加白糖适量，用开水冲服。

7.粟米龙眼粥。粟米一千克、龙眼肉十五克、粳米五十克。功效：补心肾，益腰膝。应用：适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软等症。制法：①将粟米去壳，淘洗干净。②将硬米淘洗干净，放入铝锅内，加入粟米、龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。服法：作早晚餐食用。禁忌：与杏仁同食，令人吐泻。粟米性甘、咸、凉。入肾、脾、胃、手足太阴、少阴经。《本草纲目》说：“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃。”可见冬季粟米龙眼粥为食，有补心肾，益腰膝的作用。

8.补肾健脾的山药粥。山药富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素、淀粉胆碱、淀粉酶、皂甙、多种氨基酸等，是一种属性平和、阴阳兼补、不燥不腻的滋补食物。年老体弱多病者，常吃山药粥能滋肺补肾健脾，食补效果很好。

山药粥方一：山药100克、红枣10枚、粳米或糯米100克。将山药洗净削皮，切成小丁块；将粳米或糯米洗净入锅加清水，大火烧开后加入山药丁、红枣以文火熬煮成粥。

山药粥方二：山药100克、白扁豆50克、薏米仁50克一起以文火熬煮成粥。

9.羊肉粥。取鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。羊肉洗净切片，葱、姜切成碎块备用。将粳米淘洗干净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用。

10.橄榄雪梨炖瘦肉。橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。瘦肉洗净，沸水略煮后切块，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，炖两小时即可。此款菜品利咽生津，滋阴润燥，增加产热营养素，适于身体瘦弱怕冷者服用。

11.姜汁甜牛奶。取150－200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。可补充蛋氨酸，有驱寒合胃之功效，饮用一杯，手脚寒气便会渐失。

12.生煎猪肝。新鲜猪肝500克，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片；用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下；煎锅烧热放少许油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面；待两面煎黄，放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀，即可出锅装盘。此菜富含维生素A，可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。

13.海带豆腐。海带结半斤、白豆腐一盒，姜片、葱丝、盐、鸡精适量。海带结洗净备用，豆腐切成3厘米见方的块；加油适量，五成油温时，放入姜片、葱丝爆香；加入豆腐，放盐；约1分钟煎至微黄，翻炒；放入海带，翻炒大约一分钟；加水，漫过主料1厘米，加入鸡精；继续大火烧，大约8分钟，剩少许汤，即可出锅。此菜含钙丰富，利于心肌。适于体质偏弱，经常感冒者服用。

五、冬季养生的10个小窍门

冬季是养生的好季节，下面就为大家推荐10个冬季养生的小窍门，让你在寒冷的冬天提高提升寒冬抵抗力。

1.早“点”睡：早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

2.护“点”脚：冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

3.通“点”风：应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。

4.出“点”汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为，否则汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

5.防“点”病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

6.调“点”神：中医认为，精、气、神是人生命的灵魂。一个人身体素质的好与坏，首先是由人的神态和神采、举止气度表现出来，因此精神养生就更加显得重要，要及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

7.多“点”水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。

8.喝“点”粥：冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

9.进“点”补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

10.饮“点”茶：茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。

冬季养生顺口溜：

多与太阳聊聊天，杂疾杂病不沾边。一日三次空腹饮，洗肠清血又补阴。

暖水瓶要盖盖子，过冬的人要戴帽子。常学小龟伸伸头，不为颈椎病犯愁。