很难想象，已经凭借口才做过好几份家教工作、在课堂上回答问题时侃侃而谈的我，依旧是个“社恐”。我不知道其他人如何定义“社恐”。我不敢和陌生人对视，不敢一个人去陌生的新店，不敢请求陌生人的帮助，不敢和插队的陌生人据理力争，不敢……对我来说，“社恐”就是恐惧与社会上的陌生人接触。我的生活中充斥着太多的“不敢”，把这些“不敢”列出来时，连我自己都匪夷所思：明明有几分口才，缺少了大量勇气。

很多熟悉我的人都不认可我自封的“社恐”称号，可出门在外，我确实无法开口，有一次就是因为没有及时和陌生人沟通而流失了一大笔钱。事后我心痛又忏悔，但是重来一次，我好像也没办法补上这个篓子、不损失这笔钱。

我也尝试过自我剖析，试图从理性的角度分析我无法向陌生人开口的原因。第一，我害怕打扰别人。通常我需要向陌生人倾诉的场面，总是向他人求助。但打扰他人、浪费他人的时间总是会引发我的良心不安，以至于我不敢开口。第二，我无法判断陌生人的回应。当我向陌生人开口时，我无法预判陌生人会以什么样的方式应对，如果ta发脾气，我并没有合适的反应速度和良好的应对措施。第三，也就是从小不爱倾诉自己内心的主观因素。因为我从小到大大多数时候都是一个人，缺少同龄人和家长的陪伴，养成了我不爱说话的习惯，所以在需要表达自己的场合，也不太适应开口。

虽然能够大致解析我“社恐”的原因，但对于如何不再陷入“社恐”的死循环，如何自信开口，仍然是我难以克服的大山。我这难以开口的一生啊。

《一位社恐青年的内心独白》回复

亲爱的朋友：

展信舒颜！

嗨喽，你好呀！真的很高兴收到你的来信，你愿意把自己的感受和经历分享给我，这份信任和勇气本身就让人很佩服。社恐确实是个挺棘手的问题，但它绝不是什么不可战胜的大boss。我能体会到你在人前开口、展现自己的那种忐忑和不安，以及这些给你日常生活带来的种种不便。

你说的“不敢”和恐惧，是社恐常见的“小伙伴”。你对自己这么深入的分析，说明你对这个问题已经有挺深的理解了。你担心的那些，比如打扰别人、被嘲笑、陌生人的反应，还有从小养成的内向性格，都是社恐的“招牌”。这些担忧和习惯可能已经成了你的思维和行为模式的一部分，但别忘了，改变总是有可能的。

我认为你可以试试一些专业的方法来对付社恐。心理咨询就是一个很好的开始，心理咨询师可以帮你理解你的恐惧，找到恐惧的根源，还能提供一些克服恐惧的策略。认知行为疗法是一种常用来治疗社恐的方法，它可以帮助你识别并改变那些让你感到恐惧的负面思维模式。

你也可以尝试逐渐让自己接触一些社交的场合。从小规模、压力小的事情开始，比如和熟悉的朋友聊聊天，然后慢慢增加活动的规模，尝试和陌生人交流，扩大交友圈，同时给自己一些积极的反馈。这样的逐步接触可以帮助你建立自信，逐渐适应社交的环境。

另外，练习正念冥想也可能对你减轻社交恐惧有帮助。正念冥想可以帮助你集中注意力，减少焦虑，在社交场合中保持冷静。最重要的一点，每个人都有自己社交的节奏和方式，不要因为自己的节奏和别人不一样就责怪自己。你有你自己的独特之处，你的价值并不取决于你与陌生人交流的能力。试着接受自己的不完美，并为每一次的勇敢小胜利庆祝。记住，寻求帮助本身就是一种勇敢，你绝对不是一个人在战斗。希望我的这些建议能给你带来一些安慰和启发。

无论你的旅程如何，我相信你有能力克服这个挑战，并找到属于自己的幸福和成功。请记住，你的价值不仅仅取决于你的社交能力，而是取决于你的独特个性和为你所珍视的人带来的影响。

愿汝日日常欢愉，步步高升，如松之盛，似竹之坚，诸事顺利。

文/何宇、周永康