图书馆里熟悉的位置空了出来

但心里那个位置却悬而未决

从全力冲刺到突然静止

这段等分的日子

成了一场新的内心考验

如果你正经历以下状态，告诉自己，这很正常：

l  控制不住地回想考场细节，在希望与担忧间反复横跳

l  对什么都提不起劲，却也无法真正放松

l  睡眠、食欲被打乱，感到莫名的疲惫或烦躁

当长期追逐的目标暂时消失，而新的方向尚未明确时，大脑和情绪需要时间重新定位。接下来的关键，是如何与不确定相处。

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三种思维训练，避免陷入消极反刍

1.练习认知解离

当反复回想考题时，试着觉察想法，告诉自己：“我又在想那道题了。”然后命名它，比如“复盘君”，接着观察它，让它如云朵般自然来去，不与之纠缠。帮助自己从中抽离，恢复平静。

2.为担忧设定边界

每天划定一个固定时段（如16：00—16：20）作为担忧时间，允许自己在这段时间里充分思考所有焦虑。设定闹钟，时间一到，告诉自己：“今天的焦虑就到这里，我要去做其他事情了。”既能照顾情绪需求，也能防止焦虑全天候蔓延。

3.   用不同视角看当下

问自己三个问题：

l  这件事在10天后会影响我多少？

l  这件事在10个月后还会那么重要吗？

l  这件事在10年后会是我人生的决定性节点吗？

尝试跳出当下，用更广阔的时间尺度看待此刻。多数当下的重大节点都会在人生长河中被重新赋予意义，而你也将拥有足够的时间和空间去书写新的篇章。

三件小事，安顿当下的自己

与其被焦虑笼罩，不如主动设计你的日常。如果没有具体的想法，以下清单，可以每天任选部分完成：

1.   身体支持

l  微运动：出门散步15分钟，或跟着视频做10分钟拉伸。

l  重整空间：花20分钟整理书桌、床铺或手机相册，秩序感能带来掌控感。

l  饮食专注：认真吃一餐饭，不看手机，感受食物的味道。

2.   思绪整理

l  写下烦恼：设定一个20分钟的闹钟，把担忧全部写下来。时间到，合上本子，今天不再主动想它。

l  技能盘点：在纸上列出你备考期间锻炼出的5个非考试技能。

l  未来探索：花30分钟，做一件与未来相关但无压力的事，例如浏览一个心仪大学的官网，或了解一个职业的日常。

3.   连接复原

l  发送一条信息：给一个信任的人，简单说一句：“考完了，现在有点空落落的，和你聊聊好吗？”

l  获取一个选项：查找并保存学校心理中心的联系方式，或把一款正念APP放在手机首屏。重要的不是你何时需要它，而是你知道，一个专业的、接纳的空间随时可以为你打开。

l  完成一件小事：读10页闲书、浇花、做一顿简单的饭。专注于完成而非完美的瞬间，给自己一个肯定的反馈。

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等待不是时间的空白

你曾为梦想付出的所有努力

都已沉淀为超越分数的能力与韧性

重要的不是你何时靠岸

而是你已在心中建造了港湾

无论结果指向何方

你都比从前更擅长与风浪共处

（本文配图由AI参与创作）

文/李盈霏