临近期末，大多数同学都为考试的事焦虑不已，而存在的考试焦虑主要有两种倾向：一种是临到考试前，开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试前，则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景触发的。不过，人产生焦虑并不是都不好。心理学研究表明，适度的焦虑可以给应考者一些心理压力，提高思维张力，考试效率就会随之提高；超过一定的焦虑程度时，考试效率就会随焦虑程度的增加而降低。看来，维持一定的焦虑水平还很有用的。

考试焦虑常有以下表现：

 1、怯场。应试者由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动失常，无法进行考试。

 2、丧失信心。在应试中由于应试者认为目的达不到，或是在应试过程中预感到成绩不好，就会出现情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力，这是由于动机过弱和注意力分散所致。在考试中，如果试题难度大，会对考试带来干扰，使考生表现为消极，没有信心。

 3、外来“刺激”带来的烦恼。在解答试题过程中，应试者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从心理学观点讲，回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，在试题词语的作用下，暂时神经联系对恢复的过程。突然的外来“刺激”往往使“神经联系”中断，强“刺激”还能使原来的已知“信息”难于“提取”，其结果影响考试的进行。例如，在考试时有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，都是刺激的因素。

 4、偶发事件带来的惊慌。在应试者缺乏思维准备的情况下发生的一些事件，会给应试者心理带来干扰，使其惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，造成应试能力下降。

 那么，如何应对考试焦虑呢？有以下三种方法可以解决：

 第一种：注意生活细节。

 作为一种普通的心理问题，通常可以在一定的心理调节手段下得到缓解。以下从生活细节说起：最近一段时间的学习与复习时间不要过长，晚上不要熬夜，每晚十一点以前必须睡觉；参加适当的运动，如慢跑、散步，最好不要参加长跑、快跑、游泳等剧烈运动；睡前深呼吸，可以缓解紧张情绪，帮助睡眠；借助听音乐、看漫画等放松心情，不要过多考虑考试、前途，把心情放平整，也可以促进睡眠；饮食清淡，睡前喝一杯牛奶，能促进睡眠；平时多与朋友或同学交谈，通过与朋友的交谈来缓解自己的压力。在家里多与父母谈心，寻求来自家庭的理解与帮助。    

第二种：自信训练。　　

自信训练主要运用交互抑制原理，通过使焦虑者自我表达正常的情感的自信，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种训练方法。这种训练方法主要有两步，一是要学会觉察个人消极的自我意识；二是要训练自己向已经觉察出的消极的自我意识挑战。

第三种：系统脱敏法。

主要步骤是：第一，列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境；第二，将刺激情境按从弱到强的顺序排列出“焦虑等级”；第三，通过放松训练形成肌肉完全放松的状态；第四，在大脑的想象中，循序以松弛反应来抑制焦虑反应。当完成了“焦虑等级”所列的刺激的情境的脱敏后，还可以根据实际情况，设计一个新的“焦虑等级”脱敏程序，直到把认为引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍，对考试情境的敏感性反应才会最终被抑制和消除。 

每一学期的考试是我们大学生活的一个重要组成部分，将结果与过程分离，将关注的重心转移到过程中来，在正确复习战略的指导下，认真学习好每一天，复习好每一天，只要你在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳。

                 彭庆