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趣味心理

科普栏目·如此宝贵的注意力,该如何留住它?

来源:    作者:邵阳学院心理健康中心   时间:2024年09月19日

互联网飞速发展的当下,人们每天或主动、或被动接受大量信息,能够见到更大更广阔的世界,但也会产生理想与现实之间的割裂感。这时,你若选择沉湎其中,不断用他人的光鲜亮丽来麻痹自己,那么你就陷入了互联网和大数据为你量身打造的信息茧房之中,难以摆脱;如果你发现自我注意力正在不断消散,并且想要改变现状,那么请往下看——

改变认知。首先,你要认识到,注意力是极其稀缺的财富,每个人一天的注意力是有限的。如果你选择将注意力放置在刷短视频、看小说等娱乐项目上,那么你注定会在学习和提升方面缺乏专注。所以,当你想要在学习上下苦功夫、将注意力投入到学业上时,你就该意识到自我注意力其实比黄金还珍贵。

放弃思考。这一步看似与留住注意力、深度思考相悖,实则不然。这里的放弃思考是指当你想要专注学习时,立刻停止思考学习会面临哪些困难,需要克服什么阻碍,只要立刻拿出笔和纸,写下第一个字,顺其自然就能继续学了。

从短到长。也就是将专注时间从短到长慢慢增加。开始时,可以先设定专注五分钟,休息五分钟,但千万要将所有精力都集中在这五分钟所做的事情上,绝不能走神一秒钟。专注五分钟后,又增加时长为十分钟,休息五分钟,以此类推……

推导过程。实则是在进行上一步时的补充任务。因为人的注意力是有限的,在进行较难的任务时,可能会逃避困难而选择思考其他事情。当你意识到自己走神了,找一张纸用最简单的语言记录下,并迅速回到学习之中。这个方法实际上是在暗示自己把想到的事情已经记录下来了,可以放下它去完成更重要的当前任务了。

都说万事开头难,但只要你想,你开始,那么所有的艰难险阻都将变成你提升注意力路上的奠基石。冲吧,少年!

 
 
 

/何宇

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终审/康晟兰