花朝丨一花一世界，一念一春生
来源： 作者：邵阳学院心理健康中心 时间：2026年04月09日 清明风至，百花未老，此时正是春天最慷慨的时候。
总想去踏青，去看看春天的样子。
自然万物纷繁，不如就从一朵花开始。
这个假期，我们想邀请你找到一朵花，跟它相处5分钟。
把焦虑交给花瓣，把疲惫交给春风。
为什么是一朵花？
注意力恢复理论（Attention Restoration Theory, ART）认为，城市生活让我们持续集中精力，导致注意力疲劳，而大自然能不费力地吸引注意力，让大脑得到真正的休息。
这正是自然正念的心理干预原理，主动将注意力投向自然，从而有效改善焦虑、抑郁和压力状态。
哪怕只是在一朵花前停留，都能降低我们体内皮质醇的分泌，从生理上卸下压力。
正念赏花
现在就试一试，随意找一个有花的地方，按以下步骤来感受。
1
调整到舒适的姿势，双脚平稳踩地。
闭上眼睛，做3次深呼吸。
吸气时，感受空气进入身体。
呼气时，肩膀自然下沉。
睁开眼，把目光轻轻落在这朵花上，只是看着它。
2
慢慢观察花的颜色、形状，阳光照在花的哪一面？雨水打湿了哪里？
稍稍扩展注意力，听一听风吹鸟鸣、昆虫振翅、呼吸心跳。
3
如果花是安全且可触碰的，用指尖轻触花瓣或叶片，感受它的质地。
如果不能触碰，就观察风吹过时花枝的颤动。
4
把注意力放在鼻尖，自然呼吸。
吸气时，想象把花的颜色、生命力轻轻放进心里。
呼气时，把焦虑和疲惫轻轻呼出去，交给旁边的土地。
不需要刻意延长，只是自然地感受和花一起呼吸。
5
在心里对花说一句话。
慢慢移开目光，活动一下肩膀。
带着这点春意，继续你的脚步。
Q&A
Q:“我总是走神，想烦心事。”
A:“没关系。走神是大脑的正常工作方式。发现自己走神了，轻轻地把注意力拉回来，不批评自己。”
Q:“我觉得这样有点傻。”
A:“允许这个念头存在。然后继续看花。没有人知道你在做正念练习。”
Q:“花有点蔫了，还能看吗？”
A:“当然，每一种状态都是真实的样子。”
Q:“我附近没有花。”
A:“看一片叶子、一棵树，或者听一场雨，重点是专注地观察自然。”
你认真看花的样子，也是春天的一部分。
邵院心海，陪你走过每一个时节。
图/张卫
文/李盈霏
审核/徐瑞
