生活中我们会遇到各种各样不开心的事情，归根结底都是我们内心的不良情绪引起的。当不良的情绪经过调整和控制，还不能消除时，则可运用以下方法： 
　 （1）能量排选法：让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量，你可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作（或劳动）是防治各种情绪病的良药，甚至是特效药。 
   （2）自我鼓励法：任何人在逆境面前，只有有效地进行自我鼓励，才会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。 
  （3）转移法：将不佳的心境向宽慰和欢乐的情绪转移。例如，可同小孩一起玩玩。因小孩天真烂漫的孺子之心最纯洁，和他们在一起，会被他们的童心所感染，暂时忘记掉忧愁。或者是散步、听轻松、欢快的音乐等等。 
  （4）自我语言暗示法：语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的。例如，精彩的相声，使人捧腹大笑；污言秽语，使人不快与愤怒；精辟而中肯的论述，使人拍案叫绝；而平庸冗长的报告，则使人昏昏欲睡。因此，当不高兴时，可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在惊恐时，心里默念：“要镇静，不用怕”；遇到令人愤怒的刺激时，心里默念：“不要发火，要息怒，怒则失智”；在感到紧张时，心中默念：“不要慌张，急则失误”；在有为难处时，要想到“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。这样，心情便会逐渐变好。 

（5）自我解脱法：在发怒或不乐时，可去照镜子，会发现自己满脸愁云或满面怒火，板着脸，难看的很。不如笑笑，苦中作乐，如此这般几次，心中的怨或恨、怒或愁都会消散了。 
比如，　在遭受到钱、财物的损失，觉察到自身的物质利益损失的同时，就立刻想到：一切乃身外之物，丢就丢了。这样，就可使自己从烦恼中解脱出来。 
  （6）暂时回避法：当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对日常生活中的琐事（非原则性的问题），不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。 
  （7）环境调解法：在不惬意时，到公园或结伴郊游、踏青去，或参观书展、画展、美展，使不良情绪得到转变。 
  （8）请人疏导法：有苦楚时，要外露，可向亲朋好友倾诉衷情，让泪水流出好。在烦闷或遇事想不通时，同知己者交换意见，让思想疙瘩解开，并可获得同情及精神上的安慰和援助。 
    人生活在大千世界，万事如意是不可能的。在精神生活中，喜、怒、哀、乐、悲、伤、恐七情的交替变化，是不可能完全避免的，因而，有时情绪波动或精神、心境不佳，也是常事。在此情况下，适当地运用上述的某种方法，可以取得较好的效果。要想到生活是自己的，因此我们要想尽办法让自己开心地面对每一天。