听说你总是睡前玩手机

一刷就到半夜    
听说你总是熬夜写作业

白天却瞌睡不停   
明明很困了 却在内心呼喊：

我熬的不是夜，是自由！      

你也有睡眠的困扰吗？
小诗带你一起学习

来自余璇老师的

2023年全国高校学生心理健康教育系列

优秀作品《如何好好睡觉》~

睡觉是个体为了更好生存而进化出来的一种重要技能。心理学家曾做过睡眠剥夺实验，一周以上时间不睡觉的人出现了眩晕、注意力不集中、易激怒、手颤抖，甚至产生幻觉等，也就是“长期缺觉会让人生气暴躁”。

怎么样才算“好好睡觉”呢？

好的睡眠状态是指

“当你醒来的时候感觉轻松舒服得到了充分的休息。” 

有的同学熬夜成瘾

生活作息不规律

长期不想吃早饭

身体健康和学习成绩

都受到了挑战

那么我们怎样戒掉熬夜呢？

01建立规律睡眠节律

按时睡觉，身体会在睡眠时自动修复白天学习工作损耗的能量，给自己充充电，增强抵抗力。这就是为什么睡好觉之后会觉得元气满满。 

睡前经常控制不住玩手机

打游戏或者看剧

越玩越上瘾

该怎样坚定信心上床睡觉呢？ 

02营造良好睡眠环境

1.睡前关闭寝室光源，灯光会抑制大脑分泌褪黑素，影响睡眠质量。

2.远离手机等电子产品，研究显示大脑受蓝光刺激8分钟，会持续兴奋超过1小时，也就是“越玩越睡不着”。

3.不在床上做除了睡觉以外的事。

4.睡前远离含酒精、咖啡因等食物。

有的时候深夜emo

在床上辗转反侧

失眠不断

脑海里总有烦恼围绕着

又该如何化解呢？ 

03做好入睡心理建设

1.如果深夜emo，可以睡前适当放松，尝试冥想、正念训练，或者做深呼吸，帮助我们调整好心情再入睡。

2.假如烦恼一时无法解决，放松不下来，那就允许烦恼在那，尝试把它整理好放在一边，睡醒后更有力量去面对。

3.保持接纳的心态，偶尔失眠也没关系，不用太焦虑，每天进步一点点，让睡眠自然发生。

4.如果失眠状态持续了一周以上，自己没有办法调节，建议寻求专业帮助。

夜晚的桂子山格外安谧静美
灯光点点 映衬着静谧校园快跟着“桂子山”一起休息啦

夜色已深 让我们一起关闭光源

远离手机 闭上双眼

放下焦虑 充分休息

准备补充一天的能量

迎接元气满满的明天！

那些不能打败你的

终将使你强大

星光终不负赶路人

抬起头，坚毅前行！

桂子山的历史建筑群深藏着美学密码记录着历史底蕴 早已成为一代代华师人的美好回忆如今又成为了“大美华师”的新名片 

编辑/詹仁惠 李珂瑜

图片源于往期推送

部分材料来源/华中师范大学心理工作室

责任编辑/毛国樨

审校/钟文锐