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心理知识

告别摸鱼,我们一起沉浸学习!

来源:    作者:邵阳学院心理健康中心   时间:2023年03月10日

“上课静不下心来专心听讲,怎么办吖!”

   

  “小组报告明天就要交了,现在还没动笔…”

   

  “啊啊啊啊,来图书馆一小时了,还在摸鱼刷手机,书都还没翻开!”

   

  面对这些未完成的任务

  我们总会觉得时间紧迫、难以专注

  稍作回顾又会惊觉

  那些原本计划好的时间

  都被自己摸鱼划水

  溜走啦

  我们怎样才能摆脱摸鱼

  找回专注的学习状态呢?

  不妨一起听听

  摸鱼,其实是专注力跟不上了

  专注状态之下的我们,精神高度集中,心无旁骛,学习效率MAX。可如今无处不在的时间焦虑和网络信息过载,使我们在学习时愈发难以专注,反而更容易沉溺于手机或游戏中,用摸鱼来抵御内心的焦虑。

      二

  什么是沉浸式学习?

  沉浸式学习,也就是在学习过程中保持长时间的专注,心理学也称之为心流状态。心流(Flow)概念的提出者、心理学家米哈里曾如此形容道:“当你心里的熵值降到最低,一切纷扰念头都将销声匿迹,只剩下你和当前的事物时,那种心灵如同冰晶般通透、念头如同雪水般畅流的感觉,就是你心里能达到的最优体验,也是你大脑里的奇迹。”

  游戏可以帮助我们理解何为心流体验。每一个爱玩游戏的少年,小时候或许都被爸妈吐槽过“你要是能把玩游戏的劲头分一半给学习,成绩早上去了”这类话。

  其实许多游戏的设计都巧妙利用了达成心流体验的必要条件。

  例如对抗性游戏的激烈性与挑战性;精心的关卡设计使得任务目标明确;沙盒类游戏提供的创造性施展空间;炫目的音画特效带来即时反馈等等。在被精心设计的虚拟世界里,我们一次次与心流交汇。

  那么我们如何将这些心流条件引入学习过程中,让学习变得像游戏一样引人入胜呢?

  

  沉浸式学习的小妙招

  1.设立明确目标,变被动为主动

  掌握在任务当中的主动权,不再被动接收信息。例如读书前先提出三个疑问,再从书本中尝试获得解答。

  2.调整难度,将目标分解成简单小任务

  降低目标的难度,将大宏图分解为可轻易达成的小目标,让自己先动起来。当目标超额完成时也会激发更强烈的效能感。

  3.建立可量化,即时性的反馈

  建立待完成事项表check list,完成一个小任务就获得一个check mark,一天下来收获一个成就满满的自己。

  4.尽可能提前排除干扰因素

  切断那些会让我们出戏的小诱惑,例如提前把手机锁在图书馆储物柜里,清空眼前的一切干扰。

  

  5. 创造场景仪式感、氛围感

  尝试建立专属于自己的学习仪式感,无论是冲咖啡、整理桌面还是戴耳机,创造你的私人学习起始式。

  6. 提升工作创造性、价值感

  例如参加大学生创新创业项目,将专业知识融入创造性实践中,你会发现自己的专业原来如此有趣。

  结语 

  专注和心流像是绵而有力的太极

  沉下心来自然遇见

  过分执念的追求反倒与心流背道而驰

  我们可以在“拖延”时

  酝酿更加惊艳的idea

  然后抓住专注的时刻做重要的事情

  希望大家都能在内心体验心流与专注

  用沉浸式学习逐梦未来

  
  

视频来源/浙江大学心理健康教育与咨询中心

  文案/黄皓明 唐佳怡 李娟

  今日编辑/浙江大学融媒体中心学生记者团 唐坤

  责任编辑/周亦颖