现在疫情防控形势严峻，给我们的学习和日常生活造成了一定的影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，这里有四种心理调适的方法，请注意查收哦！

1.有盼头，树立必胜的信心

疫情的到来，我们无法阻挡，我们也无法改变这个现实，但是我们可以改变自己的心态。把疫情当成是一次人生的考验,气急败坏骂骂咧咧无济于事，强健体魄拥有强大意志力才可以通过这次考验。选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。进行积极自我暗示，相信现在的防疫政策是最好的方法，这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于作出理性的判断和正确的选择。

   2.有放下，学会接纳变化

疫情防控面前，产生紧张、焦虑、担忧等情绪是十分正常的。我们要学会接受接受现实，接纳自己，也接纳他人。面对疫情防控，要接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受这些情绪给我们的生活带来的变化。不要否认和故意排斥它们，更无须压抑自己的情绪，允许自己的情绪表达与释放。比如找一个空旷的地方大喊、大笑一场，或者是找个朋友一起看一部自己喜欢的电影、听一些自己喜欢的歌。只要是能让自己的情绪得到适当宣泄的方法都是可以的。同时，不要将身边人的负面情绪代入到自己的情绪里，有坚定战胜疫情的必胜信心，相信国家，相信政府，相信学校。

   3.有自律，充实生活情趣

太过于空闲，就容易想东想西。不妨让自己充实起来，转移一下自己的注意力，做一些能让自己感觉好些的事情，如追一部自己喜欢的电视剧、看一本你最爱的书、在QQ或者微信上与朋友聊聊天，多拍拍照记录一下美好的生活等。总之，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，让自己的生活充实起来。

   此外，居宿舍隔离，我们的活动空间大大缩小，此时适当的运动对维护我们的身心健康非常重要。心理学研究发现，运动可以让我们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等令人快乐的激素，可以有效帮助我们在隔离时期获得积极的能量和快乐的情绪情感体验。我们可以选择适合自己的运动方式，每天坚持适量的运动时间，让自己动起来、笑起来更快乐…

   4.有念想，寻求专业心理支持

无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光，并且坚信那一天一定会到来。怀着念想，可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，为美好未来一点点做好准备。就算真的遇到困境，不要忘记我们还拥有很多可用的资源，比如和家人、朋友打上一通电话、视频，聊一聊自己的不开心；坐下来和老师心平气和地谈一谈自己的焦虑；如果实在不能缓解的话，可以找到心理中心的老师，及时进行专业的心理疏导（可以关注邵院心海预约哦）。

总之，“没有哪个寒冬不可逾越，没有哪个春天不会来临。”只要我们积极地去应对疫情，及时调控自己的心理，我们终会取得这场战“疫”的胜利！

（宋传颖 汪瑶、李苗整理）