离寒假不到三周

图书馆的灯亮得越来越久

你或许感到时间被割裂，在漫长与紧迫间扭曲

状态难切换，在拼命学与难放松间反复

这不是你计划不周

而是期末特有的心理过载

期末的目标，除了交出满意的答卷，还要保持自身内在的能量与秩序。

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主动制定日程，而非被动追赶

当考试分散时，最大的焦虑源于被动反应。你需要从被考试日程推着走，变为主动规划你的能量投放。拿出一张纸或打开电子日历，尝试制定自己的考试能力计划：

l  标记战斗日，清晰标出每一门考试的具体日期和时间。

l  识别复习日，在每个战斗日前，圈出1-2个专属该科目的深度复习日。

l  保护恢复日，在两场考试的间隙，务必预留至少半天时间，作为不学习的精神恢复期，哪怕只是看电影、散步、发呆。

每结束一次考试，尽快离开考场环境，明确告诉自己考试已经结束，然后参照计划启程，立即将注意力转向下一项任务。

清晰明了的日程安排，能让你清楚地知道每个压力点在哪，以及何时可以休息，带来确切的掌控感。

保持电量，为多场考试续航

分散考试如同多轮短跑冲刺，稳定输出比冲刺更重要。

当文字在眼前飘却读不进去，或对小事感到烦躁，或肩颈开始僵硬时，你的身体正在发出休息信号。这时应当暂停学习，至少休息15分钟。

你可以尝试高效学习单元模式：先专注学习60到90分钟，只攻克一个知识点；然后彻底休息15分钟，散步、远眺或喝水都可以。

困境发生时，直接这样做

当你被拖延纠缠时，可以试着告诉自己“只学5分钟”，这个简单的开始往往能带动你继续下去；如果还是难以进入状态，不妨先从最棘手的任务切换到整理笔记这类机械性的工作，让行动本身带动思维的启动。

当你被焦虑困扰时，可以尝试将烦乱的思绪写在纸上然后搁置一旁，不再理会；或通过4-7-8呼吸法帮助平复心情。你还可以进行渐进式肌肉放松：从头到脚，依次将每组肌肉紧绷5秒，然后彻底放松20秒，仔细体会释放的感觉。

最重要的是不要忘记，你的身后始终有支持。朋友、家人、师长、心理中心……你未必总需要求助，但明确地知道自己并非独自面对一切，会让你的每一步都走得更稳、更有底气。

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当这段高耗能的日子过去，你会发现最持久的收获，是那些在疲惫中摸索出的、专属于自己的充电方式。你开始能辨认自己何时临近极限，也找到了快速恢复状态的方法，这是远比单一考试成绩重要的核心能力。

考试终会结束

但你的心理韧性不会消失

它会成为你行李中最重要的一件

陪你回家

也陪你去往未来

（本文配图由AI参与创作）

文/李盈霏