1.不要为自己寻找借口

    2.再给自己一点爱

    3.分散你的注意力

    4.改变你的行为

    5.走出忧郁，创建“三人空间”

    6.了解自己，也相信他人

    7.寻找心灵的绿洲——让身心安宁的放松术和冥想术

    8.相信自己，也相信他人

    9.计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活

    10.向朋友诉说自己的烦恼

    11.看到事情的光明面——宽容、自嘲及“愉快疗法”

    12.把复杂问题分解成简单的问题

    13.倾尽全力完成一件事

    14.运动是自救的基础

高压下的情绪信号：

    1.容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗；

    2.缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意；

    3.精力溃散：记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及没有价值等。

高压下的行为信号：

    滥用兴奋物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；暴饮暴食；挥霍浪费。